تمارين لتخفيف الكرش

اقدم لكم اليوم مجموعة من الصور و إن شاء الله تداوم على عملها باستمرار و بأعطيك نتيجة كويسة بعد إلتزامك ببرنامج غذائي و تخفيف من الماء .

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى في كل جولة و اعمل 3 جولات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن و المحافظة على العمود الفقري تعمله وكما موضح 8 مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

تمرين الخواصـر و انت مستلقى على الظهر تعمله 8 مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات في كل جولة و اعمل 3 جولات