طريقة للتخلص من انتفاخ البطن
1ـ شرب الماء:
إذا لم يحصل جسمك على السوائلالكافية فان الجسم يستهلك من السوائل المخزونة فيه، مما يسبب انتفاخا فيمنطقة البطن.. لذا يجب شرب السوائل بكثرة طوال النهار، أي ما يعادل من 8 ـ 10أكواب من الماء (ما يعادل ربع كوب كل نصف ساعة) حتى يكون هناك توازن بسوائلالجسم.
2ـ تقليل الملح:
لا يستطيع الجسم التكيف إلا مع الكمياتالكثيرة من الملح، وكلما زادت كمية الملح في الجسم زاد اقتباس السوائلللتخفيف من تركيزه منعا لأي خلل، وللحفاظ على كمية الملح في الجسم في المعدلالطبيعي، وهذا بالطبع يؤدي إلى انتفاخ البطن، ومع تقليل الملح وشرب الكثير منالماء، ستجد الفرق أن منطقة البطن لم تعد منتفخة لأن الجسم لا يحتاج إلىسوائل لتخزينها في الجسم لتذويب الملح.
3ـ تخلص منهابالعرق:
القليل من التمارين يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسممما يجعلك أقل انتفاخا. حاول أن تمارس رياضة ثلاث مرات في الأسبوع، كما أنهناك رياضات تخلصك من الضغوط مثل اليوغا أو رياضة التمدد.
4ـ الإكثارمن أكل الألياف:
إن الجسم يحتاج إلى الكثير من الألياف، ولكن أكل الكثيرمن الألياف يعمل أيضا على انتفاخ البطن. مما يستدعي تخزين الماء في الجسم،وإذا كنت تود عمل الرجيم المقتصر على الألياف، فيجب شرب الكثير من الماء. وعند وجود الألياف في المعدة من دون السوائل الإضافية فان هذا يؤدي إلىانتفاخ المعدة.
5ـ انتبه لشرابك:
إن مدرات البول من المشروبات مثلالقهوة والكحوليات والمشروبات الغازية والشراب الفوار.. تعمل على امتصاصالخلايا للسوائل مما يساعد على الانتفاخ.
6ـ أخذ المعادن خاص بالنساء
إذا كان الانتفاخ ناتجا عن الدورة أو الطمث فيمكنالتخلص منه بأخذ 200 ملغ من الماغنيسيوم في اليوم الواحد، وهذا ما أكدهالباحثون.
7ـ الاستغناء عن المعجنات:
من أهم أسباب انتفاخ البطنالإكثار من أكل المعجنات ومنتجات الحليب، والكحول والفواكهالحمضية.
وبما أننا نأكل كثيرا من تلك الأطعمة ولا نعطي أجسامنا فرصةبين تلك الوجبات، فان هذا يؤدي إلى انتفاخ البطن. وبالطبع فان الجسم يحتاجالى الكربوهيدرات ولكن بكميات قليلة ومعقولة.
فعلى سبيل المثال يمكنأخذ السيريال في الصباح مع قطعة من الفاكهة وقليل من الروب قليل الدسم،وتناول القليل من الأرز والباستا في المساء.
8ـ احتباس الغازات:
احتباس الغازات في المعدة مشكلة تؤدي إلى انتفاخ البطن، ويعانيهامعظم سكان العالم وهي حقا مؤلمة جدا.
ومن مسببات الغازات في الجسم الأطعمةالتي تحتوي على البهارات والدهون والأجبان واللحوم الحمراء والكحول والحليبوالقهوة، خاصة التي تحتوي على الكافايين.
وهناك بعض أنواع من الأدويةيمكن استخدامها للتخلص من تلك الغازات المزعجة، وكذلك شاي النعناع وأيضا يجبمضغ الطعام جيدا.
9ـ الأعشاب:
هناك بعض الأعشاب التي تعمل على منعاحتباس السوائل وإدرار البول، مثل الهندباء البرية وذنب الخيل ( نبات زهري )كما تمنع انتفاخ البطن بطريقة آمنة.
10ـ معرفةأجسامنا للنساء:
أغلب النساء ترجح أن يكون انتفاخ البطن راجعا إلى زيادةالهرمون الجنسي قبل موعد الطمث، ولكن الحقيقة أن زيادة كمية الملح واحتباسالسوائل في الجسم وامتصاص الخلايا للماء هو السبب الرئيسي لانتفاخ البطن قبلموعد الدورة الشهرية، لذا يجب أكل الكثير من الفواكه والخضراوات التي تحتويعلى الكثير من الماء، والتقليل من البوتاسيوم.
11ـ الخميرة:
يحتويالجسم على الخميرة بحدود طبيعية، ولكن عند البعض تخرج خارج الحدود الطبيعيةوتنمو بصورة يصعب السيطرة عليها، وتسبب بعض الأعراض مثل التعب الشديد والصداعوخللا في التغذية والانتفاخات، كذلك تنمو الخميرة فوق معدلها الطبيعي نتيجةلعوامل أخرى مثل الضغوط النفسية، واستخدام المضادات الحيوية بكثرة وللتخلص منتلك الحالات يجب تخفيف السكر أو الامتناع عنه وكذلك منتجات الحليبوالمعجنات.
12ـ لا تأكل وأنت تحت تأثير ضغوط:
الأكل بسرعة وعدممضغ الطعام جيدا أو الأكل وأنت بحالة نفسية سيئة أو غاضب/ه قد يؤدي إلى انتفاخالبطن، وإذا كنت في حالة غضب يجب الرجاء الأكل إلى أن تهدأ الأمور حتى تكونمعدتك قد هدأت وفي حالة استرخاء حتى يمر الطعام ويهضم بصورةجيدة.
الإثنين سبتمبر 07, 2009 1:02 pm
